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[養生保健] 每日步行數與死亡率的關系!50歲以后,這件事比運動更重要~

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發表于 2019-12-15 11:24:02 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
俗話說“飯后百步走,活到九十九”,但也有很多人說走路、跑步、爬樓梯最傷膝關節!我們究竟該聽誰的呢?
 
  國家級名中醫徐再春曾說:

  “人生有一傻,沒病吃藥最傻,別老照鏡子看肚子有沒有大起來,特別是老年人,不要患上慢病后拼命鍛煉。

  40歲前必須鍛煉

  50歲前適當鍛煉

  60歲后少鍛煉、多保養
  每日步行數與死亡率的關系!50歲以后,這件事比運動更重要~
  人在不同的年齡段有不同的養生方式,找到適合自己的運動方式,而不是盲目跟風養生!

  步行數與壽命的關系

  《美國醫學會雜志》發表一篇論文,研究人員在2011~2015年對1.8萬多名美國老年婦女進行調查,記錄下了每天行走的步數和步速。

  所以結論是:老年人每天步行7500步,能有效降低死亡風險,對于長壽是最有利的。

  研究報道稱,一周哪怕只運動兩個半小時,就能減少患上老年癡呆癥的風險。
 
  胡大一親身經歷

  
 >真人案例
  胡大一老師髕骨軟骨磨損,還患有右跟跟骨的骨刺,椎間盤滑脫。

  在堅持走了17年半,膝關節沒換,反而不疼了,骨刺也一點都不疼了。
 
  胡老告訴我們正常的走路有益人體健康,包括促進腸道蠕動,保護大腦,提高新陳代謝,促進微循環,改善體內環境,保護心血管,提高免疫力等等。
 
  但同時胡老也提醒

  運動一定要注意2點

  1  運動法則:一三五七

  1、堅持每天運動一次,連續運動30分鐘,劇烈運動可以縮短到15分鐘;

  2、每周至少運動五天,保護心臟的運動心率。(170次-年齡)次/分,是一個合適的運動指標,可上下浮動10次左右。
 
2  這4種人不建議運動

  1、胡大一老師認為:一周運動量,不超過70公里,不會損傷關節。

  2、肥胖群體,關節要承受的壓力也越大,以自身情況適量運動。

  3、有傷病史者,強行進行鍛煉,會導致膝關節疼痛的復發。

  4、早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。
 
  50歲后,這件事比運動更重要

  我們說,人在不同的年齡段的養生方式是不一樣的。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后少鍛煉、多保養。

  到了50歲以后,我們要根據自己的身體狀況,避免過度運動,并且注重其它更適合的養生方式。
 
  1

  每天3杯水

  第1次:臨睡前喝200~300毫升水;

  第2次:夜間小便后喝兩三口水,大約100毫升左右;

  第3次:早起喝杯溫開水,燒開一壺白開水,然后晾到35~40度,這樣的水最安全最解渴。防止血液濃稠。
  
  2

  睡個子午覺

  國醫大師張大寧張老有個堅持了20年的養生方法就是睡子午覺。

  中午11點到1點是午時,半夜11點到1點是子時。子時睡覺可以養腎陰,午時睡覺可以養腎陽。
 
  3

  吃點健康小零食

  在兩餐之間或餐前吃點健康零食,建議在上午10點或下午3點左右吃點酸奶、水果、堅果等。

  
  4
  冬天多曬太陽

  曬太陽又稱為 " 日光灸 ",也就是大自然給我們進行艾灸。

  冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣。陽光中的紫外線還是維生素D的主要來源,防止骨質疏松。
 
  專家建議避免在10:00-16:00這個時間段內曬太陽,以此預防日曬傷。

  在北京,我們一般推薦每天9:00-10:0016:00-17:00這兩個時間段內曬太陽。

  40歲適當運動有益健康

  50歲后要根據自己身體狀況

  避免過度運動

  每天3杯水,防血液濃稠

  中午小睡一會,養腎陽

  多吃堅果、常曬太陽

  好東西不要私藏

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